Uzun süren açlık ve susuzluğun özellikle kronik hastalığı bulunan bireylerde risk oluşturabileceğine dikkat çeken Çelik, bilinçli beslenmenin ve düzenli kontrolün önemini vurguladı.
Dr. Çelik, Ramazan’da en sık yapılan hatalardan birinin iftarda hızlı ve aşırı yemek tüketmek olduğunu belirterek, “Uzun süren açlığın ardından mideyi bir anda doldurmak hazımsızlık, şişkinlik ve ani tansiyon yükselmelerine neden olabilir.
İftara hurma ve suyla başlayıp çorba gibi hafif yiyeceklerle devam etmek, ardından kısa bir ara vererek ana yemeğe geçmek daha sağlıklıdır” dedi.
Sahur Atlanmamalı
Sahurun mutlaka yapılması gerektiğini ifade eden Çelik, özellikle protein ağırlıklı ve tok tutan besinlerin tercih edilmesini önerdi. Yumurta, peynir, yoğurt, tam tahıllı ekmek ve bol su tüketiminin gün içinde enerji kaybını azaltacağını söyledi.
Aşırı tuzlu ve yağlı yiyeceklerin ise gün içinde susuzluk hissini artıracağına dikkat çekti.
Kronik Hastalar Dikkatli Olmalı
Diyabet, hipertansiyon, kalp ve böbrek hastalığı bulunan kişilerin mutlaka doktorlarına danışarak oruç tutmaları gerektiğini belirten Dr. Çelik, “Bazı hastalar için uzun süreli açlık ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. İlaç saatleri ve dozları mutlaka hekim kontrolünde düzenlenmelidir” ifadelerini kullandı.
Sıvı Tüketimi Hayati Önem Taşıyor
İftar ile sahur arasında en az 2-2,5 litre su tüketilmesini öneren Çelik, çay ve kahvenin suyun yerini tutmadığını belirtti.
Ayrıca hafif tempolu yürüyüşlerin sindirime yardımcı olacağını ve ani kilo artışının önüne geçeceğini sözlerine ekledi.
Ramazan ayının manevi ikliminin yanı sıra beden sağlığının da korunması gerektiğini dile getiren Dr. Ender Çelik, dengeli ve ölçülü beslenmenin sağlıklı bir Ramazan geçirmek için en önemli unsur olduğunu kaydetti.
