Ramazan’ın uzun süre aç kalma dönemi olarak değil, vücudu dengeli ve bilinçli besleme süreci olarak değerlendirilmesi gerektiğini belirten Tetik, yanlış uygulamaların hem kilo artışına hem de gün boyu halsizliğe neden olabileceğini söyledi.
Diyetisyen Betül Tetik, özellikle sahur ve iftar düzeninin doğru planlanmasının büyük önem taşıdığını ifade ederek, “Ramazan’da amaç sadece aç kalmak değil, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri dengeli şekilde almaktır. Yapılan bazı hatalar metabolizmayı yavaşlatır, kan şekeri dengesini bozar ve kilo kontrolünü zorlaştırır” dedi.
Ramazan’da En Sık Yapılan Hatalar
Tetik, Ramazan ayında sık karşılaşılan beslenme yanlışlarını şu şekilde sıraladı:
- ❌ Sahuru atlamak
- ❌ İftarda çok hızlı ve aşırı yemek yemek
- ❌ Yetersiz su tüketimi
- ❌ Sürekli hamur işi ve tatlı tercih etmek
- ❌ Sebze ve protein tüketimini ihmal etmek
Bu hataların hem sindirim problemlerine hem de ani kan şekeri dalgalanmalarına yol açabileceğini belirten Tetik, özellikle sahurun atlanmasının gün içinde baş ağrısı, halsizlik ve konsantrasyon bozukluğunu artırdığını vurguladı.
Doğru Beslenme Nasıl Olmalı?
Uzman Diyetisyen Betül Tetik, sağlıklı bir Ramazan için şu önerilerde bulundu:
- ✅ Sahuru mutlaka yapın.
- ✅ İftarda yavaş ve kontrollü ilerleyin.
- ✅ İftar ile sahur arasında gün içine yayarak en az 2–2,5 litre su tüketin.
- ✅ Protein + lif + sağlıklı yağ dengesini mutlaka kurun.
İftara hafif bir başlangıç yapılmasını öneren Tetik, çorba sonrası kısa bir ara verilmesinin porsiyon kontrolüne yardımcı olacağını belirtti. Ayrıca sahurda yumurta, yoğurt, tam tahıllı ürünler ve sağlıklı yağ kaynaklarının tercih edilmesinin tokluk süresini uzattığını ifade etti.
“Unutmayın, Ramazan kilo alma ayı değil; dengeyi öğrenme ayıdır” diyen Tetik, bilinçli beslenmeyle hem ibadetlerin daha rahat yerine getirilebileceğini hem de sağlığın korunabileceğini sözlerine ekledi.